中年时，我曾因胃出血大病一场，此后身体一直较弱，后经同事指点，开始通过运动[YunDong]锻炼[DuanLian]身体，增强体质并尝到了甜头。

　　退休后休闲时间多了，就把更多的兴趣放在运动[YunDong]和锻炼[DuanLian]上。我参加过南京老年自行车队，曾长途骑车到杭州，登山是我的爱好，85岁前我每天都要步行3公里，然后登紫金山，在通往天文台的山道上以“长啸”增强肺功能，以舞长棍灵活四肢腰身，以倒立醒脑，预防脑血管疾病。长跑是我的经常性项目，一般每天跑5-10公里，每天都要跑出一身汗，冬天也不例外。现在虽然已经92岁了，还总觉得自己[ZiJi]充满活力，在玄武湖公园与七八十岁的人一起长跑毫不含糊，近几年我又增加带有养生保健性的锻炼[DuanLian]，如双脚站立，先踮起再落下，震荡全身；手指干洗头，搓耳朵，揉肚子，冷水洗鼻腔等等，通过长期的多种形式的运动[YunDong]锻炼[DuanLian]，有效的增强了体质，提高了生活质量。我今年92岁，老伴90岁，现在仍独立生活，买，洗，烧所有家务全是自己[ZiJi]完成，不需要儿女们照顾。认识我们的人无不羡慕。

　　我的运动[YunDong]体会是：一是要持之以恒，坚持不懈。锻炼[DuanLian]中难免会遇到这样或那样的困难，甚至是痛苦，要勇于去战胜它。我的脚趾上有缺陷，常会被磨破，但我照跑不误，以痛锻炼[DuanLian]考验自己[ZiJi]的意志。二是运动[YunDong]项目要多样化。单一的运动[YunDong]锻炼[DuanLian]有局限性，进行多种项目的运动[YunDong]既可使身体各个部位得到全面锻炼[DuanLian]，又能提高自己[ZiJi]兴趣，利于坚持。三是饮食要多样化，俗话说，人是铁，饭是钢，运动[YunDong]量大的时候尤其是这样。吃不能太精太细太少，而应该要杂粗多。保健营养品我们是不进嘴，山芋南瓜是不断货，现在是脸上红润，气色好。四是要有一个良好的心态。晨练中与人交往时要与人为善，不比不攀，互相学习，互相关心，分享健康成果，这也是一种心灵的锻炼[DuanLian]。

　　前几天，练倒立时，一位摄影拍客见我90多岁还在拿大顶，很是佩服，为我拍了几张照，以佐证。

　　(徐协华)